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每天仰卧起坐赶走妇科病

每天仰卧起坐赶走妇科病


  仰卧起坐能帮助发展躯干肌肉力量和伸张性,能较好地锻炼腹部肌肉,而腹部肌肉的收紧能更好地保护腹腔内的脏器。同时,女性常做屈膝仰卧起坐,还能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。此外,做仰卧起坐还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,起到调节中枢神经的作用。

●动作要领

    需要注意的是,在做仰卧起坐的过程中,应掌握好气的呼、吸节奏与方法。规范的仰卧起坐,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气,不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程。应在向后仰卧的过程中开始吸气,肩背部触地的瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起;当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头,完成整个动作。

    此外,30岁以下的女性,做仰卧起坐的最佳频率应为每分钟45~50个,相当于1秒半做1个;40岁左右者,应每分钟做35个;50岁以上者,应努力达到每分钟25~30个。

●注意事项

    做仰卧起坐时,一定要有耐性,一定要长期坚持。偶尔的运动,不仅起不到多大的作用,还会让身体吃不消。

    另外,不要在经期做仰卧起坐。剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,使子宫内膜碎屑种植在卵巢上,形成囊肿。

    做仰卧起坐时,也不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部。否则,有可能引起卵巢破裂,导致下腹部疼痛,甚至波及全腹。

文章来源:大众健康报

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